如何在聚会的攀比中调节情绪？

节日聚会对于绝大多数人来说是一个走亲访友的好时机。然而，除了阖家团圆的喜悦，很多人也会因为攀比而焦虑：

中小学生会被问：“有没有考一百分啊？你看你表哥成绩多好啊”；漂泊在外的打工人会被说到：“公司待遇怎样？就这点钱还不如你表弟做生意呢”；未婚的更是被长辈操碎了心：“邻居二胎满月酒我刚去了，你看看你还挑来挑去，差不多得了”；生完小孩的又迎来新一轮的比孩子。

为什么人们热衷于比较呢？

美国社会心理学家费斯廷格的社会比较理论指出，在人际交往中，人们倾向于和“与自己类似的他人”作比较。这也就解答了为什么从小到大我们总会和“别人家的孩子”比来比去。

既然无法比较避免，那么如何在这种比较中调节情绪呢？

首先，是学会倾听。当被放到一个被比较的位置上肯定是不舒服的，就会想争论。在争论前，我们不妨慢一点，先多去听一听家人催促背后的关心，听一听他们因为距离太远无法照顾到你的焦虑。接着你告诉他们你听到的这些内容，当他们感受到了你正面的反馈，自然也少了很多喋喋不休。

其次，学会灵活应对那些没有恶意的比较，在不产生冲突的前提下，明确界限。比如，当被比较说你没有对象的时候，你可以保持好奇地去问对方“你和你老公感情这么好，给我传授点经验呗”，这时候对方就会开始说她的故事，矛头从你身上就远离了。这种方式，你没有硬碰硬，但是也捍卫了你的界限。

再次，放下改变对方的念头，接纳他们的表达。接纳不等于非要认可对方所说，而是说我尊重你表达自己观点的权利，但是我也知道我是有选择的。听不听是我的自由。当我们看到自己拥有更多的选择和自由的时候，被比下去的愤怒感也会降低。

最后啊，还可以将关注的重心放到自己身上，多一些自我情绪的觉察。问问自己，为什么我对这个表达如此愤怒？找到这个导火索也能帮助我们稳定情绪，做自己情绪的主人。

作者: 韩婧，国家二级心理咨询师，中国心理学会注册心理师。