每逢过年胖三斤，身材焦虑如何应对？

最近有朋友说，马上过年了，实在纠结，每天大鱼大肉，不吃对不起自己，吃了对不起体重，每逢过年胖三斤，身材焦虑如何应对？

我想屏幕前很多朋友都有类似的苦恼，过年是一项重要的文化和社交活动，而食物在这个过程中扮演着重要的角色，面对美食的诱惑，很难不贪吃。但是，过多的贪吃会给身体带来负担，同时，也会让身材走样，导致身材焦虑。面对这个情况，我们该怎么办呢？

第一，要保持理性的思考。胖三斤可能只是短期内身体的一些体重波动，通常与饮食和作息改变有关，过年期间体重波动非常正常。不要把这个问题放大，不要因为这个短期波动而怀疑自己的价值或自尊，我们的价值不仅仅在于体重或外表，还包括个性、智慧和能力等等。

第二，制定健康的饮食和运动计划。过多的贪吃和过少的运动的确会给我们身心带来负面影响，制定饮食、运动计划并不是为了减肥，而是为了保持身心健康。我们可以选择一些健康的食品，将食物分成小份，尝试少吃多餐、避免暴饮暴食；此外，在过年期间，可以做一些运动，例如散步、跑步等，这不仅可以消耗卡路里，还能缓解焦虑。

第三，学会调节情绪。不要用太过苛刻的眼光看待自己的身材，不要给自己太大的压力和期望，学会接纳自己的外貌，珍惜自己的健康和快乐。当我们因为身材焦虑而感到沮丧和失落时，还可以通过瑜伽、冥想的方式去调节情绪，缓解压力和焦虑。

总之，过年期间，我们要尽量放松自己，不要太过苛刻。享受美食的同时，关注身体健康，并保持积极的心态。最后，愿大家在春节期间能够没有负担地享受美食和幸福时光，用愉悦的身心迎接新年的到来。

作者: 沈艳红，国家二级心理咨询师，中国心理学会注册心理师。