害怕过年，社恐的你该如何自救？

大家好！又到了快要过年的时候了，在这个充满欢乐氛围的节日，我们很多人尤其是年轻人，却因为各种原因感到焦虑不安，与其说「害怕过年」， 不如直接说害怕回家过年，一年的焦虑大爆发，很多人带着各色各样的焦虑：情感问题、工作收入、面子里子等踏上回家的旅程；我想说，别担心，你们不是一个人，这对于很多人中都是个大问题。今天，我们就来聊一聊，怎样在这个时候保持身心健康，让过年变得更轻松一些。

首先，我们都知道社交焦虑是真的存在的。可是别急，我们先暂停一下：先给自己松口气。你不用过于自责，也没必要逼自己变得完美。只要真实做自己就好。大多数时候，人们更关心你的参与，而不是你有没有表现得像个社交达人。

其次，聚会的时候，可以提前准备一些有趣的话题，比如最近看的一部电影、好玩的事情，或者简单的笑话。这样可以轻松破冰，减轻尴尬感。

我们重点强调一下社交焦虑小TIPS：
1、深呼吸和放松技巧： 在感到紧张时，尝试深呼吸和肌肉放松，这能够有助于冷静下来。
2、寻找共同兴趣： 在与亲戚聊天时，找到共同的话题，比如电影、音乐、旅行等，这样能够更轻松地进行交流。

再说说单身焦虑，别让家人的期望给吓到。坚持自己的选择，别让相亲把你逼得不开心。委婉地拒绝是完全可以的，同时也要保持礼貌。你的幸福不是别人说了算的，是建立在你真实想法的基础上。

单身焦虑小TIPS：
1、坚定表达： 如果被抓去相亲，可以坦率地表达自己目前的生活状态和打算，不必感到过分尴尬。
2、制定计划： 如果家人过于关心你的单身状况，可以制定一份未来计划，让他们知道你对未来是有规划的。

最后，关于职场焦虑，别非得聊工作啊、收入啊这些沉重的话题。过年就应该轻松一点。如果有人问，巧妙地把话题往轻松愉快的地方引，聊点有趣的事情。

职场焦虑小TIPS：
1、巧妙回避： 在避免过于谈论工作的同时，可以巧妙地把话题转移到更轻松的事情上，比如最近看到的有趣新闻或者搞笑事情。
2、积极展示： 如果有机会分享工作成就，可以积极分享一下，但不必过于炫耀，保持谦逊。
应对社交、职场、单身的焦虑

情绪调节TIPS：
1、找到安全、撤退空间： 在感到不适的时候，可以找一个安静的地方稍作休息，给自己一点时间调整情绪。
2、与朋友联络： 如果可能，与朋友通过电话或信息保持联系，分享一下感受，获得支持。
自我肯定。
3、制定小目标： 设立一些小目标，比如在家庭聚会中参与一次有趣的对话，然后慢慢挑战更大的目标。
4、回顾成就： 在过年之前，回顾一下过去一年的成就，强化对自己的肯定感。

每个人都有独特的方式来应对社交压力，找到适合自己的方法最重要。咱们都是为了欢度这个特别的时刻而聚在一起，保持积极心态，大方分享真实的自己。希望我们通过理解和支持，能一起度过一个充满温馨和快乐的过年时光。加油啊，各位！

作者: 马彦，国家二级心理咨询师，中国心理学会注册心理师。