回想一下,生活中你是否有过下列想法:出门之后怀疑自己是否锁门,即使已经走出去一段距离了却还是要回去看一看;脑海里经常浮现曾发生过的一些不愉快场景,却控制不住自己反复回忆那个画面;每次回家进门时都有意调整自己是先抬左脚,还是先抬右脚;突然想自己如果出现某个错误就会导致不可挽救的可怕后果;看到刀片或者破碎的玻璃就会想象如果它们划破自己的皮肤;鞋柜里的鞋子一定要按照从高到低的顺利排列,不可以被打乱......以上都是生活中常见的强迫性行为,你中招了吗?
 

 
       什么是强迫症?
 
       简单来讲就是:个体产生强迫观念,进而导致强迫冲动,引发强迫行为。
 
       你认为自己的手不干净,进而产生强烈的想把手洗干净的冲动,然后你就一遍又一遍不停的洗手。
 
       强迫行为的心理学解释:
 
       认知学家认为每个人都会有重复性的、不合理的和侵入性的念头。比如,任何人都曾想过伤害他人,或者面临灾难,但是大部分人都摒弃或无视了这种想法。而那些形成强迫症的人们则通常因为这些念头而自责,并预料有坏事发生,产生行为冲动。
 
       为了避免这种消极的后果,他们设法将这些想法抵消掉,那些观念或行为则成为做出弥补的一种方式。当一个抵消性行为带来短暂不适情绪的降低时,它就很可能被强化而且被重复,形成强迫性行为。
 
 
       强迫症的危害有哪些?
 
       1.加重思想压力
 
       形成强迫行为后,个体会反复去做同一件事,且动作刻板机械,造成心理包袱,无法集中精力完成其他事项,给我们的学习和生活都带来极大的不便和困扰。
 
       2.改变性格特征
 
       潜意识强迫自己做自己不想做的事,讨厌却无法停止。对别人的评价过于敏感,在意他人的看法,长此以往会造成性格扭曲,难以处理基本的人际关系。
 
       3.危害大脑健康
 
       强迫症会导致个体脑功能衰退,产生疲劳、焦虑、烦躁等情绪反应,并进一步加重大脑神经元细胞的损害。
 
       以上介绍了强迫症的危害。一般来说,大部分人都只是有轻微的强迫行为,并不能算是真正意义上的强迫症,而这种强迫行为多数是来源于压力以及我们的焦虑情绪。因此,合理应对压力、释放焦虑情绪更有利于我们健康生活。
 
 
       下面漫语心理为大家介绍一些改变强迫行为的方法,帮助大家形成健康的生活方式和好的情绪状态。
 
       1.正念,也叫冥想。正念是一种把注意力集中在当下而不加评价的状态。正念可以帮助自己以一种平和的方式观察自己的想法,感受自己的躯体感觉,而不去思考他们有什么意义。比如,有些人会体验到灾难即将来临的感受,但是这种感受并非灾难真的到来的信号,而只是一种躯体感受而已。再比如,手臂的刺痛感也不是心脏病发作的警告。使用正念来修正强迫行为是坦然接受不愉快的想法以及控制强迫行为的冲动。
 
       2.阅读。通过阅读喜欢的书籍让自己忘记当下,进入自由、不受阻碍的书中的世界,以此安静下来,获得平稳的情绪状态。
 
       3.创造安全轻松的环境。强迫行为来自于内心的焦虑,所以把自己放在一个安全、轻松的环境里,比如安静深幽的植物园,或者洒满阳光的小阳台,享受这种安全、不被评价的环境里,更有利于强迫行为的控制。
 
       4.让自己变充实。整理房间,或者收拾杂乱的衣柜,这样就不会乱想,也有助于减轻焦虑情绪,总之让自己忙起来就会好很多。
 
       5.运动。可以选择有氧慢跑,或是做瑜伽,让自己的身体得到舒展。另外,运动还有助于睡眠,而良好的睡眠对强迫症患者缓解强迫行为很重要。
 
       现在对强迫症的了解是不是更加清晰了呢?其实对于强迫症的诊断和辨别需要一个长期过程,大家可以通过科普知识了解强迫症的基本情况,但不要随意的“对号入座”,以免产生焦虑情绪。

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