神经症是神经官能症的简称,也有人称为精神神经症 ,是一系列的精神障碍疾病的统称。常见的精神神经症有神经衰弱、强迫症、焦虑症等。主要是由于患者受到不良的社会因素、不健康的素质和人格特性等原因引起,会导致患者植物神经功能紊乱,受累心脏、肠胃等地方,危害患者的心身健康。
 
       漫语心理诚邀精神卫生科主治医师——申晨煜博士,开设《关于神经症的那些事》专栏科普相关知识,欢迎大家阅读学习!
 



【一】

 
       努力可以让人在很多方面有所提升,但生活中有些事情努力了反而可能适得其反——比如对抗焦虑、比如“我要努力睡着 ”。
 
       “对抗焦虑”这个说法本身就把焦虑放在了一个人的对立面,从而内心认为焦虑是不好的,因此需要把它从身体里清除出去。但多数人会出现“越努力,越焦虑”的状况。
 
       睡眠亦是如此,每个人都经历过失眠,每当你在床上辗转反侧时,你都会想尽各种办法让自己尽快入睡,但很多人即使数到了一千只羊也依然无法入睡。
 
       想要缓解焦虑、想要尽快入睡,最好的方法不是努力,也不是与之对抗,而是不断的接纳自己,学会与这些不适和平共处,甚至可以把它们当成自己的一部分,反而更有效。
 



【二】

 
       统计学是我们理解世界、找寻一般规律的方法。一旦统计有误,就可能导致认知偏差。
 
       焦虑的患者总是担心出现不好的结果,即使概率再低,也控制不住地出现担忧。疑病症患者无论做了多少检查来否定自己的推测,一个“万一”就可以把他吓出一身冷汗。强迫行为者害怕自己没有完成某个动作,一旦出了问题,后果不堪设想。
 
       人们对于这些担忧的恐惧程度,大体上符合数学中的期望公式(期望值=发生概率*事情的严重程度)。即使概率很低,但只要想到自己无法承受的结果——比如担心乘坐的飞机失事、看到皮肤有斑就担心是黑色素瘤、或是想到自己因为忘记锁门导致家中被盗,他就会因为期望值升高而表现出种种担忧,相应地出现焦虑、疑病和强迫症状。
 
       但一件事情发生与否,应该看的是概率,而不是期望值。这是神经症患者常见的思维误区。
 
【三】
 
       神经症病人中不乏迷信者。
 
       一个焦虑患者总担心家人会得重病,常去附近庙里烧香祈福,而且心理暗示极强,比如坚信“左眼跳灾、右眼跳财”,为了避免出现不好的事情,每天花大量的时间照镜子观察眼皮,来决定当天是否出门办事。
 
       疑病患者则会非常注重养生保健,饮食有节、起居有时,甚至崇尚民间方术及秘诀。过分注意来自身体的各种感觉,也会十分关心脸色、舌苔、体重等指标,轻微变化就会引起担忧。
 
       这无异于缘木求鱼,结果并不会因为这些行为而发生本质变化。这是神经症患者常见的行为误区。
 



【四】

       生活中很多人有这样的体验——一个字看多了会越来越不像。这个现象其实很普遍,不仅在语言中,就连一个熟悉的地点或者一张熟悉的面孔,看久了之后都有可能会突然陌生起来。
 
       同样的,如果一个人把过多的注意力放在了身体或面容上,那就是异常的。
 
       一个疑病患者遇到不顺心的事情,某天照镜子后感觉自己相貌丑陋,每天会花很长的时间来照镜子,之后反复去做整形,但对于“自己丑陋”的信念丝毫没有动摇。
 
       厌食症的孩子每天都会关注自己的身形相貌,明明已经很瘦了,但依然会认为胖得不得了,所以严格控制饮食,几乎只靠菜叶子度日,拒绝一切碳水和肉类。
 
       许又新先生曾写到“我们反复或不停地对自身进行自我考察,对健康和生命抱有忧虑和恐惧心理,这就足以使身体功能发生紊乱,引起疼痛和不适”。
 
       “健康人顺带着他的身体过日子,就好像没有它一样,完全不去注意它。许多人的痛苦并非来自疾病,而是反思的产物”。
 
       另外,一个字看久了越来越不像,这个现象叫做Jamais vu,感兴趣的朋友可以自行查阅。
 



【五】
 
       低自尊的人不自信,听到别人的称赞,Ta会非常不自在,会认为自己受之有愧,而且往往将成功归咎于客观因素甚至是运气。
 
       而当Ta听到别人的评价时,尤其是负面评价,又不能客观地分析问题,找寻原因,而是一股脑地认为对方是在否认自己能力,因此变得更加消沉、不自信。
 
       看到别人努力,而自己状态欠佳,Ta会变得玻璃心,甚至心态崩塌。
 
       Ta开始逐渐回避与他们一同交流,不愿出现在公共场合,厌学、翘班。
 
       这种状态显然是不容易被接受的。
 
       Ta会不断地提高对自己的要求,来试图证明自己的能力并不差,甚至是设立一些非常高的标准来规范自己,但是高标准通常不容易达成。
 
       Ta会变得异常烦躁,紧张、担心自己无法成为目标中的样子,但是又不甘心,因此不断设立要求,不断地担心自己达不到要求。
 
       这就是焦虑。
 
       时间久了,Ta跌落到否定自己能力的怪圈里,痛苦异常,又找不到解决办法。长此以往,循环往复,一次又一次地否定自己,不断加深自己能力不足的印象,逐渐失去对学习、工作甚至生活的兴趣,Ta会变得消沉、低落、自卑、自责,甚至想要结束自己的生命。
 
       这就是抑郁。
 



【六】
 
       盘腿而坐,双手交叠放置于丹田,舌顶上额,双目微闭,目光汇聚于鼻尖,减慢呼吸频率,关注自己的呼吸,默数呼吸频率,尽量专注。
 
       这是正念冥想的观呼吸训练。
 
       但这只是正念冥想的一个具体的方法,姑且称之为狭义正念。
 
       其实正念可以存在于生活的方方面面,可以正念吃饭,可以正念阅读,可以正念写作,甚至可以正念打游戏。可以称为广义正念。
 
       正如卡巴金所说——正念是一种不加评判地、有目的的将注意力放在当下的状态,去察觉、去感受。让你每一个当下感受平静、喜悦。

作者: 申晨煜
 
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图片来源:摄图网

 

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